Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta i bilans kaloryczny. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ten temat cię powinien zaciekawić. Musisz diety pilnować i jeść tyle aby dostarczać nadwyżki kalorycznej żeby budowac mase bo przy SW trochę tych kalorii spalasz.
ankieta dieta do sprawdzenia wklej do odżywiania , gianer/białko wg braków w diecie hp porcja przed treningiem 4kaps mono po treningu dnt : 4kaps mono w porze treningu mase robisz na dodatnim bilansie kalorycznym poprzez podaż odpowiedniej ilości białka /węglowodanów /tłuszczy.
budowa ciala:Ektomorfik wiek: 17lat waga/wzrost: 66kg/184cm staz treningowy: ponad rok (z przerwami) cel cyklu: masa(puzniej rzezba) suple: nigdy nie bralem dieta: .2-4 białka na kilogram masy ciała .2-5 węglowodanów na kilogram masy ciała .1-3 tłuszczy na kilogram masy ciała finanse: okolo 50euro (mieszkam w irl :/) [...]
[...] kilku brzuszkow. Jest to tak rozlegly proces ze mozna by o tym napisac cala ksiege ale da sie to uproscic. przejdzmy do konkretow gdzie i czego masz szukac: na poczatek dieta (bez niej zapomnij o efektywnej redukcji) - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone 2 zecz trening - w wyszukiwarce wpisz FBW i wejdz do spisu [...]
Ja to uważałbym z WW, więc dałbym więcej zdrowych tłuszczy tak conajmniej do 1g/kg masy i odpowiednio zmniejszył węgle. Myślałeś kiedyś nad dietą Low Carb na masę? Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-07-24 23:19:10
to zależy co, sztorma szamaj jak na opakowaniu a aminki i bolica zależy jak u ciebie z dietą bolica możesz po treningu tylko a aminki przed snem i pomiędzy posiłkami jeśli masz dużą przerwe czasową w posiłkach jeśli nie to niekoniecznie.Możesz też jeden posiłek zastapić bolikiem ale lepiej chyba by było po treningi i pomiedzy posiłkami chodzi ci [...]
Raczej nikt tu roboty za Ciebie nie zrobi , może ze zapłacisz to nawet za Ciebie na tym atlasie poćwiczą. Z tego co mi wiadomo masę się robi przede wszystkim na wolnych ciężarach. Na początku każdy ma problemy z dietą , czy treningiem , suplementacją wystarczy uważnie poczytać artykuły i co najwyzej tak jak ja przy diecie redukcyjnej dopytać , dać [...]
[...] w dziale Odżywianie/Odchudzanie. Bieganie jest podstawa przy redukcji BF. Nie koniecznie bieganie, ogólnie pojęte ćwiczenia aerobowe. I podstawą bym tego nie nazwał. Raczej pomocnym dodatkiem - podstawą jest dieta. co do spalenia tluszczu z brzucha na skakance to zycze powodzenia Spali go tak samo jak biegając, o ile intensywność będzie podobna.
*Chciałbym Na masę to masz przede wszystkim dietę, ale dietę ułożoną co do joty. Dieta jest podstawą i kluczem do sukcesu. Jeśli będziesz jej przestrzegał to masa podskoczy bardzo szybko. Weź już samego Cp jak chcesz, albo pojedynczą formę bez pierdołek - Monohydrat
[...] 50g płatków owsianych 20g rodzynek / wywal (wszystko razem miksujemy z wodą) 1H PRZED SNEM Tuńczyk 130g 15 MIN PRZED SNEM 50g ostrowi z wodą i 10g kakao/ wywal Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw to jest moja przykładowa dieta na mase.Cchiałbym z niej wywalictroche wegli i zastapic je białkiem.Teraz mi ktos pomoże
[...] to rowniez musisz zadbac o to co jesz, tak aby "masa" byla jak najlepszej jakosci - jak najwiecej miesnia, jak najmniej sadla. Pamietaj, ze podstawa jest dieta i ona determinuje jak bedziesz sie rozwijal. Odzywki to ok 5% calosci. Kreatyny itp nie sprawia, ze znacznie przybedzie Ci sadelka, natomiast gdybys spozywal gainery, [...]
70% dieta 30% ćwiczenia to wiem lecz jaką właśnie polecacie? Trening na masę powiedzmy że był mięśnie na rękach są widoczne na klatce jest dość spory zarys problem to ten tak zwany kotlet na brzuchu
Jak stoisz z dieta? Musisz sobie uswiadomic, ze jezeli chcesz zwiekszyc mase to przede wszystkim nalezy zadbac o odpowiedni dowoz wszystkich niezbednych substancji odzywczych. Dlatego trzeba ulozyc diete oraz ew. uzupelniac ja odzywkami badz roznymmi porecznymi wynalazkami takimi jak np. batony energetyczne Zapewnienie odpowiedniej ilosci kcal [...]
Czasami ciezko jest wyrobic z dieta i wtedy z pomoca przychodza gainery bialki itp z tym bicepsem nie jest zle jest w sam raz pod warunkiem ze wczesniej miezyles go przed treningiem i teraz robisz tak samo Moja skromna rada NIE BIERZ KREATYNY szybciej niz za rok ! ! ! Ja zwalilem sprawe bo kumpel mi polecil i wydalem mase kasy na kreatyne a [...]